训练体系
每节课最多 6 人。教练不玩手机、不闲聊，你的每一次动作都有人看、有反馈、有记录。
小班制入营先做动作筛查和力量测试，12 周计划精确到每组的重量和次数，不靠感觉瞎练。
周期化每次训练的重量、组数、RPE 全部记录。平台期？数据会先告诉你，而不是等你放弃。
可追踪训练数据（示例）
学员说
以前在健身房瞎练三年，不如在这里十二周。深蹲从空杆到 100kg，数据都在本子上。
6 个人一节课，教练记得我上周硬拉卡在哪一组。这种被盯着的感觉，值回票价。
没有销售围着你办卡，进门就是杠铃。作为社恐，这家店是我能坚持下来的唯一原因。
问答
能。一半学员是零基础入营。前两周只做动作模式学习，不上重量，教练会先筛查你的关节活动度和动作短板。
不会。店里没有销售岗，价格全贴在墙上。单次 180 元，来一次付一次，练得爽再考虑月卡。
12 周营结营有力量测试，按你入营时定的目标考核。没达标不退款——但教练会免费给你加 4 周补强课，直到达标为止。
不会"一不小心"变壮。增肌需要热量盈余加长期大重量，我们的计划按你的目标走，想塑形就走代谢+力量混合路线。